Hrana je više od ukusa – ona je izvor tvoje energije i zdravlja. Ovde otkrivaš koje namirnice sadrže najviše vitamina i minerala, kako da koristiš superhranu i koje promene u ishrani mogu da doprinesu boljem raspoloženju i vitalnosti. Ako ti je važno da znaš šta unosiš u organizam, pronaći ćeš savete o balansiranim obrocima, preporuke za posebne potrebe i ideje kako da lako uvedeš zdravije navike u svakodnevnicu.
Muškarci uglavnom počnu ozbiljnije da razmišljaju o ishrani tek kada primete da im fali energije. Trening ide sporije, koncentracija opada, umor traje duže nego ranije, a stomak polako kreće da raste iako „ne jedu mnogo“. U praksi se najčešće pokaže da problem nije samo količina hrane, nego kvalitet onoga što svakodnevno završava na tanjiru. Dobra […]
Pročitaj Više
Koliko kalorija dnevno smete da jedete ako želite da smršate zavisi od vaše trenutne težine, pola, godina, visine, kretanja, zdravlja i cilja. Ipak, za većinu odraslih ljudi dobar početak je deficit od oko 300 do 600 kalorija dnevno. To obično vodi ka postepenom mršavljenju, bez naglog rezanja hrane i stalnog osećaja gladi. Prestrogo smanjenje kalorija […]
Pročitaj Više
Krvarenje kod hemoroida nije simptom koji treba zanemariti, a ishrana u tom periodu ima važnu ulogu u kontroli tegoba. Izbor namirnica utiče na tvrdoću stolice, naprezanje pri pražnjenju i dodatnu iritaciju, zbog čega loš jelovnik može da pogorša stanje, dok pravilno složeni obroci mogu da donesu olakšanje. Zato smo pripremili nedeljni plan obroka za dane […]
Pročitaj Više
Kada neko tek ulazi u svet treninga, sve deluje pomalo zbunjujuće. Teretana ima svoje ritmove, svoj žargon, svoje male rituale. Međutim, jedan deo priče brzo postane potpuno jasan svima koji zagaze u prve serije i ponavljanja: napredak zavisi od ishrane više nego od bilo čega drugog. Telo jednostavno traži gorivo, oporavak i stabilno snabdevanje hranljivim […]
Pročitaj Više
Sirup od koprive i limuna ima posebno mesto među tradicionalnim napicima – daje osećaj lakoće, osnažuje organizam i pomaže mu da se oslobodi nagomilanih toksina. Najdelotvornije je piti ga ujutru, na prazan stomak, jer tada najbrže podstiče varenje i pokreće metabolizam. Kombinacija koprive i limuna nije slučajna – kopriva je bogata gvožđem i mineralima koji […]
Pročitaj Više
Usled brzine života, neredovne i neizbalansirane ishrane i tempa koji nam ne dozvoljava da stanemo, sve više ljudi suočava se sa nekom vrstom hormonskog disbalansa i probavnim smetnjama. Sve ovo drastično može da utiče na kvalitet života i celokupno zdravlje, pogoršavajući stres, usled koga su ovi problemi i nastali. Ponekad samo male promene u ishrani […]
Pročitaj Više
Nestabilni prolećni meseci često se ispostave kao veoma nezgodni po naše zdravlje – česte promene temperature, smena kiše i još uvek ,,zubatog” sunca, vetar koji počne da duva baš kada se zadesimo napolju samo u sakou ili tankoj jaknici. I onda, kada proleće konačno krene malo odlučnije, mi se zateknemo sa grlom koje grebe i […]
Pročitaj Više
Sve više ljudi danas želi da jede zdravije, ali bez prevelikih odricanja. Pitanje koje se često postavlja glasi: kako uneti dovoljno proteina ako ne jedemo meso svakog dana? Odgovor nije komplikovan – postoje raznovrsni biljni izvori proteina koje već možete pronaći u obližnjoj prodavnici. Biljke, ne samo da mogu da obezbede stabilan unos proteina, već […]
Pročitaj Više
Kad je leto u punoj snazi, vazduh može da se seče nožem koliko je topao, a mi smo prinuđeni da na toj toploti boravimo, nakon povratka kući, ništa nas ne može osvežiti, opustiti i ,,vratiti u život” kao domaći napitak – sirup od nane i limuna. Razblažen sa običnom ili kiselom vodom, ubačen u koktel […]
Pročitaj Više
U svetu gde dijabetes postaje sve prisutniji, sa porastom broja slučajeva od 200 miliona u 1990. godini na 830 miliona u 2022. godini, važno je fokusirati se na dijabetičku ishranu koja može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Ne čudi što mnogi dijabetičari traže načine da obroci budu ne samo zdravi, već i […]
Pročitaj Više